In three days, it will make 3 months since my grandfather gave his last breath. My last post was five years ago, in 2014, and it was about him. I came here just to read what I wrote for him. I can't remember if I ever read that for him. I can't even remember when I last said goodbye to him. The last time I was with him, was a few days before the heart attack happened, in my sister's birthday. I only remember seeing him enter my house, giving him a kiss, hug him and talked a little, so little that I can't even remember what we talked. It was enough to make his tears came to his eyes, but it didn't was neccessary to make that happen. Just like I said 5 years ago, he was a really really sensitive men, I don't think that I know anyone who was that sensitive. And I'm just like him. It's a feelling too powerful. I can't say if I should feel blessed, or cursed. Is it helthy to feel things "too much"? Does good memories hide the bad ones? Does the extra happiness worth it, if there´s extra pain?

Always Together - Me and my grandfather

Fiz uma composição em inglês do meu avô para a escola e achei que podia partilhar... "SEMPRE JUNTOS" espero que gostem :-)

Always Together

Me and my grandfather…

I’m Sofia and I am 14 years old and I’m from Portugal. My grandfather’s name is Jorge and he was born in 1942, which means he will do 72 years old this year. He is a great person. He is sweet, kind and really sensitive. Me and my grandfather have a good relationship. I really like him.

He might have 71, but he continues working because he wants to. My grandfather and my grandmother are the owners of a café. My grandma is 6 years older than my grandpa. They are healthy people. They get up very early to open their café. My grandpa insists to take me and my sisters to school every morning in his car. I think he does that to be closer to us. So I see him every morning before I go to school.

Almost every day, after my classes end up, I went to his café to eat some sweet cakes and, to thank him, I kiss him and hug him. I think he really likes that, because he stays with a big smile and I swear that sometimes I see some tears in his eyes. Like I said before, he’s really sensitive. For example, last year, in the end of my eighth grade, I had excellent marks and when I told him, he was so happy that he started to dropping tears.

Every Wednesday I lunch with my grandparents. In that tiny moment, we eat, we tell jokes, we laugh and tell stories. My grandfather lived, in a particular time, in Angola, Africa. He met there my grandma and they had my father there too. They came to Portugal when my father was just five years old. When they were there, they were owners of a cinema. It’s very curious to know how was everything in that time, so sometimes I ask to my grandfather if he can tell some stories. He doesn’t tell a lot of stories to me, just the special ones. I might have listened a hundred times the same story, but it still sounds fantastic like if it was the first time that I listened that one.

He is always telling me to be a good person, and I always try to do my best… I’m happy to have my special grandpa here with me. He’s not like the others grandfathers, he is different, unique. And that’s why I love him so much. 

O que comer antes e após o exercício físico (parte 2)

O que comer antes e depois da Atividade Física (trabalho completo)

Introduçao

    Saber o que comer antes e depois dos exercícios físicos é essencial, tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem quer aumentar a massa muscular.

     Fazer os exercícios em jejum está proibido, porque aumentam-se as chances do indivíduo ter um quadro de hipoglicemia caracterizado por ansiedade, taquicardia, palidez e irritabilidade. 

    Neste trabalho vou falar sobre isso mesmo. Vou apresentar os alimentos que são imprescindíveis a nós antes, durante e depois de realizarmos exercício físico.


Hidratação

       Durante a atividade física perdemos grande quantidade de água e sais minerais. Quando estamos desidratados, pode ocorrer aumento da temperatura corporal, dor de cabeça, fadiga, fraqueza e comprometer o desempenho durante o exercício. Para evitar este quadro é necessário ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade física como: água, sucos de frutas, água de coco e repositores hidroeletrolíticos.

O que são repositores hidroeletrolíticos?
São conhecidos como bebidas desportivas que hidratam e repõem os sais minerais.

Alimentação

      A alimentação adequada antes, durante e depois do exercício é fundamental para garantir bom desempenho. O perfil da alimentação está relacionado com o tipo de atividade física, duração e intensidade. Por isso a importância de ter um profissional de nutrição acompanhando a evolução nos desportos ou atividades que escolhemos fazer é fundamental.

Por que é importante comer antes do treino? 

Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física - tanto para enxugar as gorduras quanto para ganhar músculos. "Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar", explicam os nutricionistas. 

O que comer...

• antes: Priorizar fontes de hidratos de carbono, que fornecem energia para a realização do exercício.

• durante: Nesse momento, o seu corpo estará usando energia proveniente dos hidratos de carbono e ao mesmo tempo perdendo água e sais minerais pela transpiração. Durante o treino, a hidratação deve ser contínua, pelo consumo de água e bebidas desportivas, que além de hidratar farão a reposição de hidratos de carbono.

• depois: Quando terminamos uma atividade física, o corpo precisa de reparar os músculos e repor as energias. A ingestão deve ser equilibrada, contendo principalmente proteína e um pouco de hidratos de carbono.         -Em determinados tipos de atividade física, como os de longa duração, muitas vezes é necessário repor as energias durante o treino. Nestes casos, uma orientação individualizada é necessária.         -Recomenda-se ingerir açúcar e proteínas para garantir que a massa muscular recupere e aumente de volume. Mas, se ainda não está na hora do almoço ou do jantar, o ideal é optar pelos cereais ou frutas, que são fontes de hidratos de carbono de rápida absorção.

Taekwondo

Nesta quarta fiz metade do meu exame de Taekwondo para o 2ºKUP!!!! Ou seja falta-me 2 exames para o cinturão negro.

Desde 2007 que ando neste desporto e não me arrependo de nada! Eu amo Taekwondo. Posso nao ter muita flexibilidade mas esforço-me. O meu mestre já me pôs uma vez na Equipa de Elite. Mas depois retirou-me porque faltei durante um pouco aos treinos. Mas fiquei super contente por saber que o Mestre saber que tenho hablidades para isso.

Hoje houve um estágio com um Mestre que era do 7ºDAN!!! Adorei o estágio....

Taekwondo é um desporto fantástico!!! Aconselho!

Lançamento da bola - voleibol

-Passo de dedos
É o fundamento mais característico do jogo de voleibol e é responsável, na maioria das vezes, pela preparação do ataque, ou seja, pelo levantamento.

-Manchete
É o fundamento mais utilizado para a receção de das bolas cortadas, por isso utilizamos o antebraço, que é uma região que suporta melhor os fortes impactos provocados pelas bolas.

-Serviço
O jogo de voleibol inicia-se com um serviço, dando-se um golpe na bola solta no ar, pelo jogador que estará atrás da linha de fundo.

        

  

As 10 principais Regras do Voleibol

Quem estiver com dúvidas sobre as regras de Voleibol , deixo-vos com as 10 regras básicas deste desporto:

1. O Voleibol é um desporto coletivo jogado por duas equipas num terreno dividido ao meio por uma rede. O objetivo do jogo é enviar regulamentarmente a bola por cima da rede, de forma a tocar o campo contrário e impedir, por outro lado, que ela toque o chão do seu próprio campo. Cada equipa dispõe de três toques para devolver a bola;

2. Em cada jogada é ganho um ponto. Quando a equipa que recebe ganha a jogada, ganha um ponto e o direito de servir e os seus jogadores efectuam uma rotação, deslocando-se uma posição no sentido dos ponteiros do relógio;

3. É proibido usar objetos que possam causar lesões ou possibilitar vantagens artificiais aos jogadores. Os jogadores poderão, sob sua inteira responsabilidade e risco, usar óculos ou lentes;

4. Uma equipa marca um ponto: Se colocar a bola no chão do campo adversário e quando a equipa adversária comete uma falta;

5. Uma equipa comete uma falta de posição se qualquer dos seus jogadores não está na posição correcta no momento do batimento da bola no serviço;

6. Quando a equipa que recebe ganha o direito ao serviço, os jogadores efectuam uma rotação, deslocando-se uma posição no sentido dos ponteiros do relógio: o jogador da posição 2 vai para a posição 1 para servir, o jogador da posição 1 para a posição 6, etc;

7. Um jogador não pode tocar duas vezes consecutivas na bola;

8. O jogador pode tocar na rede, desde que não interfira com a jogada;

9. A bola não pode ser agarrada;

10. A bola enviada para o campo adversário deve passar por cima da rede pelo espaço de passagem. O espaço de passagem é a parte do plano vertical da rede limitada.